config.xxxhdpi

config.en

Everyone

ModSeven

Marshmallow

Ești stresat? Suferi de anxietate? Te simți obosit și adesea bolnav?

Această tehnică de respirație, cunoscută și sub denumirea de Tummo Breathing sau Rechaka Pranayama, se bazează pe Efectul Bohr și vă va ajuta!

Avantajele acestei meditații ale respirației au fost dovedite în studii:
- Vă relaxează corpul și se simte bine
- Crește valoarea pH-ului din sângele tău
- Reduce stresul în timpul și ceva timp după exerciții
- Crește variabilitatea ritmului cardiac
- Crește numărul de celule roșii din sânge
- Celulele stem se mișcă mai ușor prin corp și oferă celule noi sănătoase
- Corpul produce mai multe mitocondrii și astfel crește energia în viața de zi cu zi
- Somnul se îmbunătățește
- Creșterea globulelor albe din sânge - întărește sistemul imunitar, reduce riscul de infecție

Tehnica are loc în acest fel:

Faza 1: Mai multe respirații rapide (hiperventilație controlată) și expiră la capăt
Faza 2: Expirați fără a inspira din nou și țineți-vă respirația
Faza 3: O respirație completă și apoi țineți aerul în plămâni pentru o perioadă scurtă de timp

Când vă țineți respirația în aer normal, nu conținutul de oxigen scade, ci crește nivelul de Co2 din sânge, ceea ce duce în cele din urmă la dorința de a respira.

Faza 1: Hiperventilație controlată:

În timpul respirației normale, sângele este saturat cu oxigen la o medie de 98%. Cu această tehnică, totuși, nivelul de Co2 în
sângele în această fază este inițial puternic redus, conținutul de oxigen merge la max. 100%. De îndată ce conținutul de Co2 scade,
aceste reacții în organism: de ex. o senzație de furnicături, dar adesea un fel de amețeală și exaltare inofensivă. Asta pentru ca
că oxigenul în acest moment se leagă mai puternic de hemoglobină - datorită conținutului redus de Co2 și nu mai este transportat în celule.

În plus, respirația diafragmatică profundă stimulează nervul vag al sistemului nervos parasimpatic, ceea ce face ca lupta sau
reacția de zbor a corpului și îl induce să se relaxeze.

Faza 2: Menținerea aerului la presiunea pulmonară neutră

În această fază, conținutul de oxigen din sânge este redus pentru o perioadă scurtă de timp de la aproximativ 100% la un nivel sigur, dar nefiresc de scăzut.
Corpul reacționează la aceasta într-un mod pozitiv, ceea ce reprezintă majoritatea beneficiilor acestui exercițiu pentru sănătate.
Datorită hiperventilației controlate din faza 1, este acum posibil să se mențină aerul în stare expirată mult mai mult decât în ​​mod normal, deoarece
conținutul de Co2 din sânge trebuie să crească mai întâi mai puternic până la atingerea stimulului de respirație. Uneori sunt posibile până la 3-4 minute în cazuri excepționale.
După aproximativ 90 de secunde corpul produce adrenalină. Corpul învață mai bine cum să se descurce cu oxigenul.

Faza 3: Faza de recuperare

Când vine stimulul respirației, respirăm și ne ținem respirația scurt.
Acest lucru servește la restabilirea rapidă a nivelurilor de oxigen din corp. Deoarece nivelurile de CO2 din sânge sunt acum la niveluri normale sau crescute,
corpul va folosi eficient acest O2 datorită efectului de foraj.

În cele din urmă ar trebui să simțiți un „înalt” natural, în principal datorită relaxării și adrenalinei.

Tummo Breath

Cea mai recentă versiune a Tummo Breath

Alte versiuni